jak robic barki

[...] Wylać żale? Trochę hejtu... Ogólnie to zbyt długo żyłem w zamknięciu i odizolowaniu. Odwykłem. Zwłaszcza od metroseksualnych kolesi i ich wyleniałych bródek kiełkujących na jakimś substracie testosteronu. Byłem na siłowni przez trzy treningi i na dwóch musiałem słuchać o suplementach, planach wakacyjnych (zrealizowanych i nie), suplementach, [...]

[...] siedząc ze sztangielka 4x (12 - 8) progresja 2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4x 10 (stały cięzar) / wywal daj coś innego np. zginanie ręki w podporze albo jak masz wyciąg, możesz dacć pompki w podporze tyłem ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem [...]

[...] SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie wykonać ,no albo bez tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna opcja na przećwiczenie grupy mięsniowej. Trening [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] walka o każde powtórzenie od 40kg,uda mega ciężkie się dziś wydawały ale poszło fajnie i co się nastękałam to moje 15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie [...]

czy dobrze jest robić klate, barki i tricepsy na jednym treningu i wszystko regresją, przecież jak w każdej seri dajemy z siebie wszystko to te tricepsy na końcu nie będą w stanie się dopalić a może przy zmianie parti zrobić dłuższą przerwe, ja np, jak robie mase to zawsze robie 2 minuty przerwy między seriami i między ćwiczeniami, a może po [...]

[...] sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. Zastanawiałem się też nad zrobieniem jakiś [...]

Takie dni muszę jakoś zapisywać. Stało się coś dziwnego. Bardzo dziwnego. Miska ustawiona w okolicach 2300. Węgli tylko 168 g. 28% tłuszcze, białka (wliczając roślinne) 264 g. Kombinacja zupełnie nie na moją modłę. Z menu wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem [...]

To był dzień. Pas uratował mi dupę. Porwałem się z motyką na słońce. Podrzuty z dwoma odważnikami robiłem, a jakże. Ale to jednak sport nie dla nowicjuszy. Spore asymetryczne obciążenie powodowało, że nie panowałem nad ciężarem przez 1/3 ćwiczenia. Efekt? Pomimo pasa boleśnie naciągnąłem (oby tylko to) dół pleców po lewej stronie. Oczywiście po [...]

[...] młoda - zgrabna. Przynajmniej dwie z tych cech powinna mieć kobieta by nazwać ją atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy ciąg", a w nim plecy w kabłąk, kolana do środka, barki obwisłe, to napiszemy mu: nie ćwicz tak, bo sobie coś zrobisz, ale to twoja sprawa. [...]

Oj tam szczegół, taka jest potrzeba. Zresztą to scott press to prawie jak pull :-) Nie bardzo jest jak to inaczej upchnąć. Te ćwiczenia mają angażować głowę boczną barku. Głową przednią zajmuję się na pushu. A nie dobrze byłoby robić obie w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E Ja bym jednak nie dawal [...]

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Jeżeli [...]

Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]

[...] calkiem milo i przyjemnie %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 30kg x 5rep 40kg x 5rep 47,5kg x 5rep 55kg x 5rep 65kg x 3rep 47,5kg x 8rep Wyciskanie poszlo dosyc fajnie, jak zwykle spora praca tricem :-)) Wioslo jednoracz chwyt zamkowy (samo obciazenie): 15kg x 5rep 20kg x 5rep 22,5kg x5rep 27,5kg x 5rep 32,5kg x 3rep 22,5kg x 8rep Wspięcia [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 3 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 pow. [...]

[...] na boki w pochyleniu 3 X 15 2. triceps - prostowanie rąk nad głową na ławce płaskiej 4 X 12-10 - wyciskanie WĄSKO- BARDZIEJ DO BRZUCHA I W NIEPEŁNYM ZAKRESIE-podobnie jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - [...]

[...] ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu [...]

[...] ma maszynie siedzac 1x20 uginanie nog lezac na brzuchu 1x20 pompowanie trica w oparciu o lawke 4x20 zgiecia nadgarstkow podchwytem ze sztanga4x20 wtorek: HIIT sroda:tak samo jak w poniedzialek tylko ze klade nacisk na barki,czyli robie: -wyciskanie sztangi z klatki 5x10 -unoszenie ramion bokiem 5x10 -unoszenie ramion w opadzie tulowia 5x8 [...]

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]